أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا | نصائح للوقاية والعلاج

أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا | نصائح للوقاية والعلاج

أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا | نصائح للوقاية والعلاج



للنشاط البدني العديد من الفوائد منها تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الطاقة إلى تعزيز النوم بشكل أفضل على طول الطريق إلى مكافحة مختلف الحالات الصحية والأمراض. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع.



مع الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال وكرة السلة والكثير من الرياضات الأخرى ، هناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكن للمرء الاختيار من بينها. ومع ذلك عند ممارسة الرياضة فإن الحفاظ على سلامتك يمثل أولوية حيث توجد للأسف العديد من الإصابات الرياضية المختلفة التي يمكن أن تحدث إذا لم يكن الشخص حريصًا. المدرجة أدناه هي بعض الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا بالإضافة إلى نصائح الوقاية والعلاج لذا استمر في القراءة للتعرف عليها بنفسك. 




ارتجاج في المخ 

الارتجاج هو إصابة يجب أن تؤخذ على محمل الجد لأنها إصابة بالدماغ وغالبًا ما تكون بسبب ضربة أو نتوء أو هزة في الرأس. الدوخة ، والارتباك ، والصداع ، والغثيان كلها أعراض قد يعاني منها المرء إذا كان يعاني من ارتجاج ، بالإضافة إلى تداخل الكلام ، والحساسية للضوء ، وتأخر الردود على الأسئلة. 



الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي هي السبب الأول للارتجاج ولكن أي نوع من الضربات على الرأس يمكن أن يسببها أيضًا. في حين أن علاج الارتجاج عادة ما يكون الراحة وتقليل النشاط البدني والعقلي ، فلا يزال يتعين على المرء أن يفحصه أخصائي رعاية صحية تم تدريبه على تقييمات الارتجاج للتأكد من عدم وجود نزيف في الدماغ. فيما يتعلق بالألم ، يوصى باستخدام مسكن للآلام من عقار اسيتامينوفين لأن الأسبرين والأيبوبروفين يزيدان من خطر النزيف. 





تمزق الرباط الصليبي الأمامي 

تمزق أو توتر الرباط الصليبي الأمامي هو عبارة عن أربطة الركبة. يحدث هذا عادة عندما يتوقف المرء فجأة أو يقفز أو يغير اتجاهه. يعد عدم الاستقرار عند المشي وزيادة التورم من الأعراض الشائعة لإصابة الرباط الصليبي الأمامي. يمكن التئام السلالة أو التمزق الخفيف بالراحة والثلج ، لكن التمزق الكامل غالبًا ما يتطلب جراحة بالإضافة إلى العلاج الطبيعي المكثف قبل أن يتمكن الرياضي من العودة إلى التدريب المنتظم. 





شد في اوتار الركبة 

أوتار الركبة هي عضلة تقع في الجزء الخلفي من الفخذ وهي عرضة للإجهاد لأنها غالبًا ما تكون ضيقة. تحدث الإصابة عادة بسبب ضعف تقنيات التمدد أو النقص التام في التمدد قبل بدء النشاط. يعد التورم والكدمات وتغير اللون في الجزء الخلفي من الفخذ والساق أسفل الركبة من الأعراض الشائعة لشد أوتار المأبض. يشمل العلاج المبكر الراحة واستخدام الثلج بالإضافة إلى التمدد الخفيف بينما قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين.





سحب الفخذ 

يحدث سحب الفخذ بسبب نقص التمدد والتغيرات المفاجئة في الاتجاه. لذلك ، يوصى بشدة بالتمدد قبل أي نشاط وإذا حدث الشد على أي حال ، فإن استخدام طريقة RICE والأدوية المضادة للالتهابات والاستمتاع بها لفترة من الوقت يجب أن يساعد. 





التواء في الكاحل 

إذا كانت الأربطة في الكاحل مشدودة أكثر من طاقتها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التواء في الكاحل. إن عدم القدرة على تحميل الوزن على الكاحل ، والألم ، والحنان ، وتغير لون الجلد كلها أعراض للالتواء. من كرة القدم والتنس إلى التشجيع والجمباز ، هذه الإصابة شائعة في الكثير من الرياضات ولكنها يمكن أن تحدث حتى أثناء المشي على أرض غير مستوية أو ارتداء أحذية غير مناسبة. 





اصابة في الكتف 

تغطي إصابة الكتف العديد من أنواع الإصابات المختلفة مثل الخلع أو اختلال المحاذاة أو إجهاد العضلات أو التواء الأربطة. هذه الإصابات شائعة لأن الكتف هو أضعف مفصل في الجسم وغالبًا ما يكون تحت ضغط شديد أثناء الأنشطة الرياضية. 



التمدد قبل التمرين هو أفضل شكل من أشكال الوقاية ، كما أن الأدوية المضادة للالتهابات فعالة في علاج هذه المشكلة. بالطبع من الضروري استشارة طبيب مختص إذا كانت الإصابة شديدة. 





ركبة العداء 

يغطي مصطلح ركبة العداء عدة حالات تسبب الألم في منطقة الرضفة. بينما يشير الاسم إلى أن الجري سبب شائع لهذه المشكلة ، فإن أي نشاط يضغط على الركبة يمكن أن يؤدي إلى هذا الاضطراب. التورم والألم عند المشي والركوع أو الجري وسماع صوت طقطقة أو صوت في الركبة كلها أعراض لهذه الإصابة. تساعد طريقة RICE في علاج ركبة العداء ولكن بعض الحالات الأكثر خطورة قد تتطلب جراحة. 





عرق النسا 

عرق النسا هو ألم في الظهر يمكن أن ينتقل إلى القدمين ويرتبط بالتنميل والوخز في الساقين. غالبًا ما يعاني راكبو الدراجات ولاعبو التنس من عرق النسا بسبب وضعهم أثناء الأداء. يمكن أن يكون العصب المقروص أو القرص المنتفخ سببًا لهذا الألم الذي يمكن تخفيفه أحيانًا عن طريق الراحة والتمدد. ومع ذلك ، قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا إذا استمر الألم والوخز والتنميل. 





مرفق التنس 

يُعرف مرفق التنس أيضًا باسم مرفق الجولف ، وهو إصابة تؤثر على الرياضيين الذين يؤدون حركات إمساك متكررة. تلتهب الأوتار وتجعل حركات الرسغ واليد مؤلمة. تعمل تمارين الإطالة والتقوية بشكل رائع حيث يمكن وضع الثلج على المنطقة الملتهبة وتناول الأدوية أن يعالج هذه المشكلة.يصف بعض الأطباء دعامة تتحمل ضغط الكوع وتمنع حدوث المزيد من الإصابات. 




الخلاصة

بغض النظر عما إذا كنت رياضيًا محترفًا أو شخصًا يمارس أحيانًا رياضة معينة للبقاء في حالة جيدة ، يجب أن تكون على دراية بهذه الإصابات الشائعة وكيف يمكنك منعها وعلاجها.

إرسال تعليق

أكتب تعليقك هنا

أحدث أقدم