7 أطعمة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

 7 أطعمة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

7 أطعمة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب



في المملكة المتحدة ، يعيش أكثر من 7 ملايين شخص مع أمراض القلب. يتم إدخال شخص ما إلى المستشفى كل خمس دقائق بسبب نوبة قلبية. هذا ما يزيد عن 100000 شخص! قد تبدو هذه الأرقام مخيفة. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لتحسين صحة قلبك من شأنها أن تفيد مستقبلك. 



يمكنك أن تبدأ رحلتك نحو نظام غذائي صحي من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسبين. تغيير نمط حياتك صعب إن الاستقرار في العادات غير الصحية أمر سهل للغاية ولكن من الصعب للغاية تغييره. 



هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن تبدأ صغيرًا وأن تبني. إحدى طرق البدء صغيرة هي البدء في تناول الأطعمة الصحيحة. إليك سبعة أطعمة صحية لمساعدتك في طريقك إلى نمط حياة صحي. 






1. الخضار الورقية 

الخضراء من المحتمل أن يكون لديك قريب أو مدرس أو مدرب شخصي أكبر سنًا يخبرك بذلك - لكنهم على حق. في حين أن الكثير من الناس لا يستطيعون تحمل طعم الخضار فإن فوائدها الصحية لا يمكن إنكارها. الخضروات الورقية التي تبحث عنها هي اللفت ، والسبانخ ، والملفوف ، والجرجير - والقائمة تطول. 


حقًا ، أنت تبحث عن خضروات تناسب الوصف. جميعها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالتغذية ، مثل فيتامين K ، المشهور بفوائده الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو لا يساعد قلبك فحسب ، بل يمكن أن يساعد ذاكرتك وبصرك ، بل ويساعد في منع بعض أنواع السرطان. ومع ذلك ، تأكد من عدم طلاء هذه الأطعمة بالزبدة ، لأن هذا يمكن أن يمحو العمل الجيد الذي تؤديه هذه الأطعمة. أيضًا ، تجنب الإفراط في طهيها لأن هذا يمكن أن يزيل القيمة الغذائية. 






2. السمك 

بشكل عام تعتبر الأسماك خيارًا غذائيًا صحيًا. إنه منخفض الدهون ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور. تعتبر الأسماك الدهنية أكثر صحة لأنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تفيد القلب بشكل كبير. 



يمكن للأسماك أن تخفض الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم ، وتزيل إجهاد القلب. الأسماك التي يجب البحث عنها هي السلمون والرنجة والماكريل والسردين والتونة. هناك الكثير من الوصفات الصحية واللذيذة على الإنترنت لتشجيع حبك للأسماك. فقط تأكد من عدم خنقهم بالكثير من الجبن الدهني! 





3. التوت 

يفيد التوت صحتنا بعدة طرق ، وخاصة لقلوبنا. من المعروف أنها تمنع الالتهاب الذي يساهم في تطور أمراض القلب. يعمل التوت على تحسين وظيفة الخلايا في الأوعية الدموية ، مما يساعد في خفض ضغط الدم والتجلط والكوليسترول. التوت هو بديل صحي للوجبات الخفيفة غير الصحية. استبدل علبة رقائق البطاطس بحفنة من التوت ، وسوف يشكرك قلبك في المستقبل!





4. البطاطا الحلوة 

البطاطا الحلوة بديل رائع للبطاطا. هل تتطلع إلى تجديد وجباتك؟ أضف لمسة من اللون والنكهة مع البطاطا الحلوة. ليس فقط أنها لذيذة ، ولكن لها فوائد صحية متعددة. ثبت أنها تفيد صحة الأمعاء مع إبطاء تطور بعض أنواع السرطان. ليس ذلك فحسب ، بل إنها تخفض أيضًا مستويات الكوليسترول في الجسم مما يساعد قلبك. 





5. المكسرات 

قد تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون ولكن لها العديد من الفوائد الصحية - خاصة لقلبك. يقال إن المكسرات تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ووظيفة الشرايين والالتهابات التي تصيب القلب. لا تفيد المكسرات قلبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في مستويات التوتر وفقدان الوزن. 



السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. لذا ، فإن استبدال البسكويت ببعض المكسرات لا بد أن يحسن صحتك. 





6. فول الصويا 

فول الصويا الأخضر الغني بالمغذيات. يمكنك الاستمتاع بها في السلطات أو القلي السريع أو أطباق السوشي مما يجعلها خيارًا رائعًا للغداء أو العشاء.  





7. الشوكولاته الداكنة 

قد يكون هذا مفاجأة ، ولكن ليس كل الأطعمة الصديقة للقلب يجب أن تكون مملة! تعتبر الشوكولاتة الداكنة علاجًا لذيذًا ولكن لها أيضًا فوائد صحية مثبتة. إنه مليء بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب. ومع ذلك ، لا توجد الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة إلا عندما تكون نسبة الكوكا 70٪ على الأقل. يختلف طعم هذه الشوكولاتة عن شوكولاتة الحليب وقد تتطلب بعض التعود عليها. 



بالإضافة إلى ذلك من المهم أن تتذكر أن الاعتدال في الطعام هو المفتاح. طريقك لقلب أكثر صحة! كما ذكرنا من قبل ، فإن تغيير نمط حياتك ليس بالأمر السهل. إن الوقوع في العادات غير الصحية أسهل بكثير من الوقوع في العادات الجيدة. ولكن مع القليل من الالتزام والتفاني يمكنك تغيير حياتك للأفضل. بعد إدخال هذه الأطعمة السبعة الصديقة للقلب في نظامك الغذائي ستكون في طريقك إلى قلب وجسم وعقل أكثر صحة! 



ومع ذلك ، لا تتردد في الاتصال بطبيبك إذا كنت قلقًا بشأن قلبك. إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب أو كنت تعاني من أي أعراض مقلقة ، فاطلب مخطط صدى القلب لتهدئة مخاوفك. ستقوم هذه الموجات فوق الصوتية بفحص قلبك بحثًا عن أي مخاوف مزعجة. بينما يساعد النظام الغذائي الصحي قلبك ، لا يجب أن تؤجل زيارة الطبيب لأن هذا عادة ما يسبب المزيد من المشاكل فقط.

إرسال تعليق

أكتب تعليقك هنا

أحدث أقدم