6 فوائد التمارين عالية الشدة | حتما سوف تدهشك

6 فوائد التمارين عالية الشدة | حتما سوف تدهشك 

6 فوائد التمارين عالية الشدة | حتمن سوف تدهشك

تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام مفيدان لصحتك، إنه جزء من الثلاثي الأساسي اللازم لجسمك - نظام غذائي متوازن ونوم جيد وممارسة الرياضة بانتظام 


لهذا السبب يتم تشجيعك غالبًا على الانخراط في نشاط بدني حتى لبضع دقائق حيث أن ممارسة القليل من النشاط البدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. 

التمرين شديد الشدة أو المعروف أيضًا باسم التمرين عالي الكثافة، هى نشاط بدني يميل إلى القيام به بكميات هائلة من الجهد والطاقة ، مما يؤدي إلى سرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب. 


بعض الأمثلة على التمارين القوية هي ركوب الدراجات والجري والتنس الفردي وتمارين القوة وفنون الدفاع عن النفس والسباحة. قد يجلب لك التمرين البدني الجيد والبسيط بالفعل العديد من الفوائد مثل نوم أفضل ، وتحسين الحالة المزاجية ، والقدرة على البقاء في حالة جيدة. لكن ربما تتساءل عما إذا كنت ستحصل على نفس الفوائد إذا رفعت روتين التمرين إلى مستوى. قد تكون التمارين عالية الشدة أكثر فائدة مما تعتقد. لتنويرك ، إليك ست فوائد قد تحصل عليها من التمارين القوية والشديدة. 




1. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة 

قد يخبرك الخبراء الطبيون أن قلة ممارسة الرياضة أو اتباع نمط حياة خامل قد يجعلك أقرب إلى الأمراض المزمنة في المستقبل. قد يكون الأشخاص الذين لا يمارسون أي شكل من أشكال التمارين الرياضية على الإطلاق أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب التاجية وأنواع مختلفة من السرطان. 


إذا كنت تريد التأكد من عدم وقوعك ضحية لأي أمراض مزمنة خاصة الأمراض المتعلقة بالقلب فقد يكون تسجيل نفسك لممارسة تمارين قوية إجراء وقائيًا جيدًا يجب اتخاذه. 


يمكن للتمرين عالي الكثافة أن يفيد قلبك ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية يُعتقد أيضًا أنه يتحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم والقدرة الهوائية. 


أظهرت دراسة أجريت أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب المزمنة لذلك فإن إجراءات التمرين القوية التي تجبرك على التدريب مثل البطل قد تحميك أيضًا من المشاكل الصحية المحتملة في وقت لاحق من الحياة.




2. تحسين صحة الدماغ 

تعتبر التمارين جيدة ليس فقط لقلبك ولكن أيضًا لعقلك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين عالية الكثافة ، فإنها تزيد من تدفق الدم في دماغك ، مما يؤدي إلى أكسجة الجزء الأمامي. كلما زاد تدفق الدم والأكسجين في دماغك كلما كان أكثر صحة ونشاطًا. 


لذا إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحة دماغك ونشاطك فيمكنك البدء في إضافة تمرين قوي إلى روتينك الحالي للتمارين البطيئة. وفقًا لدراسة من المعروف أيضًا أن التمارين عالية الكثافة تقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون ومرض الزهايمر. 




3. تحسين مزاجك 

ليس من المستغرب أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن مزاجك وتمنحك هرمونات جيدة وتعزز سعادتك العامة حللت دراسة أجريت عام 2015 أن التمارين عالية الكثافة قد تقلل من أعراض الاكتئاب في حين أن التمارين منخفضة التأثير مثل المشي ليس لها تأثير كبير على الاكتئاب 


لذا إفترض أنك تشعر بأعراض الاكتئاب على الرغم من ممارسة التمارين بانتظام. في هذه الحالة قد تكون هذه علامة على زيادة شدة التدريبات الخاصة بك وزيادة معدل ضربات القلب من خلال هذه التمارين القوية. 




4. حرق السعرات الحرارية العالية 

عندما تتمرن بكثافة أعلى سيحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين ، والذي بدوره يحرق المزيد من السعرات الحرارية من جسمك كما أنه يوفر استهلاكًا زائدًا للأكسجين بعد التمرين (EPOC) والمعروف أيضًا باسم "تأثير ما بعد الحرق". 


يمكّن هذا التأثير جسمك من الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. هذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يرتفع لفترة أطول ، حتى بعد جلسة تمرين شاقة.




5. سرعة فقدان الوزن 

فيما يتعلق بما سبق نظرًا لأنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وأن عملية التمثيل الغذائي لديك استباقية فهذا يعني أيضًا أنك تفقد الوزن بشكل أسرع من الأشخاص الذين يمارسون تمارين منخفضة الكثافة. 


إذا كان هدفك هو التخلص من كميات أكبر ، فقد يكون الوقت قد حان لتسجيل نفسك في تمارين عالية الشدة.


 علاوة على ذلك من المعروف أيضًا أن هذه التمارين الشاقة تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز والأنسولين وتعزيز لياقة القلب والجهاز التنفسي. إذا كنت قد وصلت إلى هدف جسمك فيجب أن تضمن التمارين عالية الكثافة الحفاظ على وزنك الصحي المثالي. 




6. انخفاض مخاطر الوفيات 

إذا كنت تأمل في أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ في ممارسة تمارين قوية بانتظام. وفقًا لهذه الدراسة فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة بانتظام لأكثر من ست سنوات لديهم مخاطر أقل للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون تمارين أقل كثافة أو لا يمارسون تمارين رياضية على الإطلاق. 


ومع ذلك تأكد من أن تمارينك عالية الكثافة مقترنة أيضًا بنظام غذائي مغذي ونوم جيد لأن هذه الأشياء قد تساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك لفترة أطول. 




الخلاصة

بعد أن عرفت الفوائد المحتملة التي يمكنك جنيها من ممارسة التمارين عالية الكثافة قد تقرر أن الوقت قد حان لتعديل روتين التمرين الحالي. ومع ذلك قبل رفع أي من التدريبات الخاصة بك تأكد من أنك قادر جسديًا على أداء التمارين الشاقة. بقدر ما هو مفيد لصحة الفرد ، فهو ليس دائمًا للجميع. إذا كنت تريد التأكد يمكنك استشارة طبيبك أولاً ومعرفة ما إذا كنت قادرًا تمامًا على أداء التمارين الشاقة.

إرسال تعليق

أكتب تعليقك هنا

أحدث أقدم