اليك بعض التمارين السهلة في رمضان- مارسها قبل الإفطار

 اليك بعض التمارين السهلة في رمضان- مارسها قبل الإفطار

اليك بعض التمارين السهلة في رمضان- مارسها قبل الإفطار

يعتبر بعض الأشخاص الحفاظ على الوزن المثالي خلال شهر رمضان ، أحد التحديات التي تواجهم ، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصيام.

في هذا المقال سوف نترح لك أسهل تمارين رياضية يمكنك ممارستها في شهر رمضان

1- تمارين الكارديو

تساهم ممارسة تمارين الكارديو في نحت الجسم ، لأنها تساعد على التخلص من دهون منطقتي البطن والخصر ، ويوصي بها خبراء اللياقة البدنية أثناء الصيام ، لأنها لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد مقارنًة بالتمارين الأخرى.

كما أنه من الجيد الانتظار عدة ساعات بعد التمرين لبدء تناول الطعام ، كما تعتمد تمارين الكارديو على الجري البطيء في أغلب أنواعها.

اقرأ أيضًا 6 فوائد للتمارين عالية الشدة حتما سوف تدهشك

2- تمارين القوة

تساعد هذه التمارين في تقوية الكتلة العضلية ، فضلًا عن مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، ويعد أنسب وقت لممارستها هو قبل الإفطار مباشرًة ، لأن خبراء التغذية يوصون بتناول أطعمة غنية إما بالبروتين أو الكربوهيدرات بعد ممارسة التمرين.

قد يهمك أكثر الاصابات الرياضية شيوعا | نصائح للوقاية والعلاج

3- تمارين اليوجا

تعتبر تمارين اليوجا مناسبة جدًا للأوقات التي تعاني منها من انخفاض طاقة الجسم ، حيث تحقق فوائد متعددة ، من بينها إنقاص الوزن ، والتخلص من التوتر ، وتعزيز الحالة المزاجية ، يمكن ممارسة اليوجا خلال أوقات الصيام أو بعد الإفطار.

4- المشي

يعد المشي أحد التمارين سهلة التنفيذ ، والتي يمكن ممارستها خلال وقت الصيام ، حيث لا يحتاج المشي إلى جهد كبير خلال ممارسته.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان

ترطيب الجسم

تتسبب ممارسة التمارين الرياضية في التعرق بشكل كبير ، وبالتالي نقص مستوى الماء الموجود داخل الجسم ، لذا ، من المهم الحصول على كمية كافية من السوائل والمشروبات الرياضية خلال ساعات الإفطار.

تمارين منخفضة الكثافة

إذا ضغطت على نفسك بشدة وبدأت تشعر بالدوار ، خذ قسطًا من الراحة ، فالاستماع إلى الجسد يعتبر أمرًا ضروريًا.

إرسال تعليق

أكتب تعليقك هنا

أحدث أقدم