6 أطعمة غنية بالكالسيوم

6 أطعمة غنية بالكالسيوم

6 أطعمة غنية بالكالسيوم


 الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والأسنان، ويساعد على تنظيم عمليات القلب والعضلات الأخرى في الجسم. وبما أن الجسم لا يمكنه إنتاج الكالسيوم بشكل طبيعي، فإنه يجب الحصول عليه من الطعام. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم:


1- الحليب ومشتقاته

يحتوي الحليب والجبن والزبادي على كميات عالية من الكالسيوم، ويمكن الحصول على ما يصل إلى 300 ملجم من الكالسيوم من 1 كوب من الحليب.


2- الخضروات الورقية الداكنة

مثل السبانخ والكرنب والبقدونس والكرفس، حيث يحتوي 1 كوب من السبانخ المطبوخ على 240 ملجم من الكالسيوم.


3- السمك

مثل السردين والسلمون والتونة، ويحتوي 85 جرامًا من السردين على حوالي 325 ملجم من الكالسيوم.


4- المكسرات

مثل اللوز والفول السوداني والجوز، ويحتوي 28 جرامًا من اللوز على حوالي 80 ملجم من الكالسيوم.


5- العدس والفاصوليا والحمص

يحتوي 1 كوب من الحمص المطبوخ على حوالي 210 ملجم من الكالسيوم.


6- البروكلي

حيث يحتوي 1 كوب من البروكلي المطبوخ على حوالي 60 ملجم من الكالسيوم.


يجب الحرص على تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويمكن أيضًا تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت تعاني من نقص في هذا المعدن. لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

إرسال تعليق

أكتب تعليقك هنا

أحدث أقدم